오늘은 고소하고 건강에도 뛰어난 아몬드 효능에 관해 알려드리겠습니다. 아몬드는 비타민E의 함유량이 높고, 불포화 지방산과 철분 그리고 성장기 어린유사람들에게 필수 영양소인 칼슘까지 다양하게 들어있어 영양 면에서는 매우 우수합니다. 항산화 물질로 각광받고 있는 폴레페놀 성분 역시 야채나 과일보다 다양하게 들어있다고 하며, 단백질 함유하고 있는 분량도 100g당 16g이상으로 들어있습니다.
아몬드 효능 11가지 총정리
아몬드란?
아몬드 껍질 안에 씨가 한 두개씩 들어가 있는데 이를 아몬드라고 부릅니다. 아몬드는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 불린 만큼 건강에 뛰어난 영양소들이 다양하게 포함되어 있습니다. 아몬드에는 탄수화물, 단백질, 20퍼센트 내외 지방이 약 50퍼센트 정도로 3대 영양이 포함되어 있다고 하며 합니다.
많은 양 함유되어있는 양을 차지하는 지방의 구성은 대게는 불포화지방산이라고 볼 수 있습니다. 필수지방산으로 이름 난 오메가 6도 많은 양 포함되어 있습니다. 그리고 식이섬유와 미네랄 비타민 또한 많은 양 함유되어 있습니다.아몬드 껍데기에도 훌륭한 성분이 많기 때문에 껍데기째 복용하는게 좋답니다. 특히, 아몬드에는 비타민E가 매우 풍부하답니다. 그리고 섬유질이 아몬드 100그램에 12.5그램 포함있어요. 섬유질은 혈당조절을 도와 탄수화물 흡수를 느리게 하고 소화를 돕습니다.
아몬드 하루 섭취량
아무리 건강에 뛰어난 아몬드라해도, 너무 다량 복용하면 오히려 독이될 수 있습니다. 아몬드는 지방 포함한 양이 50%나 되고 탄수화물과 단백질이 그 외를 차지하고 있다고 합니다. 맛도 뛰어나고 건강에도 유익한 아몬드는 하루에 너무 수많은은 좋지 않고 하루 15~20알가량을 복용하는 게 좋다고 합니다.
아몬드 효능 11가지
1. 아몬드 효능 : 뇌 건강
원활한 두뇌를 활동을 할 수 있도록 하고 두통을 호전시키는 아몬드 효능도 언급됩니다. 리보플라빈이라고 하는 아몬드 성분은 뇌의 신경 활성을 도와 인지력이 저하되는 것을 도와 노화가 진행되고 치매가 발생되는 것예방에 알맞은 역할을 한다고 합니다.
또한 아몬드에서 찾아본 수 있는 마그네슘은 혈관 또는 근육이 뭉쳐진 것을 해소해 주는 효과가 있다고 합니다. 이로 인해 가끔 육체가 긴장을 할 시 두통이 발생될 수 있는데 이런 두통 을 미리 막는데 좋다고 합니다. 두통은 일반적으로 발생되는 증상으로써 치료도 쉬운 것이 아닌데요. 고로 섭취하는 것을 신경쓰고 휴식을 취하는 것이 역시 중요하답니다.
2. 아몬드 효능 : 피부 건강
아몬드는 피부 건강을 고치는 데도 좋습니다. 아몬드에는 비타민 E와 같이 높은 레벨의 산화를 억제하는 물질가 함유되어 있습니다. 이러한 산화 억제 물질는 자유 라디칼과 같은 유해한 화학 물질로부터 피부를 보호해줍니다. 또한, 아몬드 오일은 피부에 윤기를 더해주고, 좋은 피부를 보존하는 데 도움을 줍니다.
3. 아몬드 효능 : 항산화 효과
아몬드에는 엽산, 오메가3, 비타민E, 성분이 다양하게 포함되어 있어 피부의 적이기도 한 잡티를 제거해주고, 피부의 톤 및 피부탄력 개선에 도움이 되기도 합니다. 이러한 효과로 시중에 판매되고 있는 화장품에도 가끔씩 아몬드 추출물이 포함한 것을 볼 수 있어요. 이 때문에 비타민E가 다양하게 포함한 아몬드는 활성산소로부터 세포를 보호해주는 산화방지제 소임을 해줍니다.
4. 아몬드 효능 : 탈모 예방
비오틴은 탈모 예방에 필수적인 비타민 중 하나입니다. 아몬드는 비오틴 함유하고 있는 분량이 높은 음식 중 하나입니다. 비오틴은 두피 건강을 보존하는 데 도움을 주고, 머리카락의 성장과 탈모 예방에 주요한 구실을 합니다.그 중 아몬드 오일은 피부와 두피 건강에 좋습니다. 이 오일은 두피를 보호하고 보습을 보존하는 데 도움을 주며, 좋은 머리카락을 보존시켜줍니다. 또한 아몬드 오일은 머리카락을 부드럽고 윤기 있게 만들어주는 효과도 있습니다.
5. 아몬드 효능 : 혈당 조절
견과류는 탄수화물이 적지만 좋은 지방, 단백질 및 섬유질은 높습니다. 이건 당뇨병 환자에게 완벽한 식품이라고 합니다. 아몬드의 또한 다른 장점은 놀랍도록 수많은은 마그네슘이라고 합니다. 마그네슘은 혈당조절을 같아 300가지가 넘는 육체수순에 관련된 미네랄라고합니다.
마그네슘에 대하여 현재 일일 권장량은 310~420mg이라고 합니다. 2온스의 아몬드는 그 양의 대다수 절반이나, 150mg을 제공합니다. 흥미롭게도 제2형 당뇨병 환자의 25~38%가 마그네슘이 부족합니다. 이 부족을 채우게 되면 혈당 수치가 현저하게 낮아지고 인슐린 행동이 향상됩니다.
6. 아몬드 효능 : 혈당 관리
아몬드는 탄수화물이 적고 건전한 지방, 단백질 및 섬유질이 가득합니다. 이러한 모든 영양소는 인슐린 수치를 컨트롤하는 데 이바지하여 아몬드를 당뇨병 환자에게 눈부신 간식 옵션으로 만들게 됩니다.
7. 아몬드 효능 : 기억력 향상
불포화지방산이 많이 들어있는 아몬드는 뇌세포에 축적되어 있는 노프물질을 제거해 주고 뇌의 기능을 촉진시켜 기억력과 집중력을 향상시킬 뿐 아니라 치매 예방에도 제일 좋은 효과가 있습니다. 아몬드의 성분 중 인, 칼슘, 마그네슘은 뇌 신경의 손상을 방지해주는 데 효과적일 수 있다고 하며 기억력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.
아몬드에는 리보플라빈 성분도 다양하게 포함되어 있는데, 리보플라빈은 노화로 인한 인지 장애를 완화하는 데 도움된다고 합니다. 뇌 기능도 촉진시켜 주어, 알츠하이머, 치매 등 노화로 인한 뇌 연관 질병을 미리 막는 데 도움을 주며 전반적인 뇌 건강 유지에도 최고의 효과가 있다고 합니다.
8. 아몬드 효능 : 대장 건강
아몬드는 섬유질이 많이 들어있는 음식입니다. 섬유질은 대장 내부에 서식하는 좋은 세균을 증식시키고 대변의 품질과 양을 개선시키는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 설사, 변비 등의 소화 문제를 해결해주며, 좋은 장을 만들게 됩니다.또한 아몬드는 미생물인 유산균의 증식을 돕는 프리바이오틱스 성분을 가지고 있어 장 내부의 유익균을 증식시켜 장 건강을 보존하는 데 도움을 줍니다.
9. 아몬드 효능 : 변비 해소
아몬드는 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 망간 등의 가지가지 미네랄이 다양하게 들어 있고,견과류 중에서 식이섬유가 가장 다량 들어 있어 장운동을 도우며, 지방이나 콜레스테롤이대장에서 체내 흡수를 예방하고 대변을 통해 몸 밖으로 배출시키는 구실을 하므로변비 완화에도 도움 되는 음식입니다.
10. 아몬드 효능 : 혈관 건강
아몬드는 혈관을 건강하게 생성하는 음식입니다. 아몬드에는 혈관건강을 좋게해주는 성분이 함유가 되어 있습니다. 아몬드를 섭취하게되면 혈관 내에 존재하는 좋지 않은 콜레스테롤을 낮추고 중성지방도 감소하는데 도움을 줍니다. 혈관이 건강하고 깨끗해지면 혈액순환이 원활하게 되고 이 효과로 고혈압과 동맥경화 등의 질병을 미리 막을 수 있습니다.
11. 아몬드 효능 : 노화 예방
아몬드는 항산화 성분 물질인 플라보노이드 성분이 풍부 합니다.이 항산화 성분의 효험 중 하나는 세포 노화를 막는 것인데 피부 세포도 마찬가지입니다.항산화 성분이 다양하게 포함한 아몬드 섭취로 피부를 보다 건강하게 할 수 있습니다.또한 비타민E를 가지고 있어 외부 요건으로 인해서 생성되는 활성산소로부터 세포 조직을 보살피는데 도움 을 주어 노화방지에 효과 가 있습니다.
아몬드 부작용
1. 아몬드 부작용 : 신장 결석
아몬드에는 높은 수준의 옥살살 성분이 함유되어 신장 결석을 일으키는 물질입니다. 이로 인해서 결석 병력이 있는 상황 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
2. 아몬드 부작용 : 변비
아몬드의 껍데기에는 타닌 함유량이 높기 때문에 변비에 좋지 않을 수 있으니 변비가 있으신 분은아몬드를 섭취할 때 껍데기을 완전히 없애서 드시는 것이 좋습니다.
3. 아몬드 부작용 : 알레르기
개인의 체질에 따라 알레르기 반응을 유발하는 사람들이 많습니다. 증상은 중증에서 경증까지 다양하며, 증상으로는 가려움증, 호흡곤란 및 붓기 등이 나타날 수 있습니다.